[...] że low bar generalnie sam z siebie wymusza wyjście/wybicie dupiem a dopchanie plecami. Dużo zależy od zejścia w dół - to musi być kontrolowane. Nie powinno spadać się w dół jak kamień. Wówczas siła wybicia w górę idzie z kolan a ciało leci niestety do przodu. Zejście w dół powinno być świadomym "naciągnięciem sprężynki". Zaczynamy od wypięcia [...]
jak mozesz to dawaj mniejsze fotki nie wiem jak rescie ale mi strona sie fhooj laduje za dlugo zdjec sporo - to sie ceni ale troszeczke za duze wagowo wiec troche sie laduje strone zmniejsz do max 640x480 - > powinno byc lepiej ps. jak waga/pas? idzie cos szybciej?
[...] przyszly mi juz hantle do domu, sa mega ciezkie, ale ladnie sie prezentuja. Jak wroce juz na dobre z wakacji, to zaczynam cwiczyc. Zastanawiam sie tylko, czy zrobic sobie jakie full body workout, czy cwiczyc splitem? Bede cwiczyl tylko dwa razy w tygodniu silowo (a reszta to trening pod kontem SW) wiec nie za wiele... Jakies rady? A jutro [...]
OK. Dzięki za szybką odpowiedź! Jutro ide na siłke i po połudiu napisze jak było i ile udało mi się zrobić. Msz rację że trenig może być ciężki ale postanowiłem, że nie odpuszcze tych 3 serii. Będe robił w ostatiej serii tyle powtórzeń ile dam rade a po osiągnięciu pełnych 3 serii z 12 powtórzeniami zwiększę cieżar. Jak długo Twoim zdaniem [...]
[...] co to znaczy: Dip 18x, Przysiad Skretny 80x. Niektore cwiczenia (np. martwy ciag) wykonane w sposob nieprawidlowy moze poczatkujacym zaszkodzic. Przadaly by sie na forum jakies dokladne ilustracje albo filmiki ukazujace np. jak sie powinno i jak nie wolno cwiczyc, najczesciej popelniane bledy... Cos takiego to bylaby REWELACJA! Zmieniony [...]
wiesz ale z tego co widze to ciezko cie przekonac do jakis zmian wiem ze trening musi sie podbac ale musi być tez skuteczny... wszystko musi miec rece i nogi bo narazie to faktyczneie wygladało ni jak.. fajne pomysly na te 5 dni ale moze nie na ten okres redukcji.. akneraj jest kolejnym przypadkiem ktory pokazuje ze sluchajac obli mozna wiele [...]
[...] dzine3 tak na plaskie i tak stojac uf, ten dzien to pierwsza jest normalnie na zmiane czyli 60ske druga superseria dzien4 moze byc sztanga (najlepiej lamana) jak siedzac, to nie plaska ani skos to na barki nie w pochyleniu, tylko prosto, na boczne barki, mozesz stojac, mozesz siedzac interwaly zaczynasz jak napisalam minimum od [...]
[...] AD3. Następca Nitrobolonu Energizer może być lepszy poprzez skład tzn: -więcej składników pompujących - zdecydowanie mniej kofeiny,która jest tania i warto ją kupić osobno -lepiej wymieszane kreatyny nie tak,jak w Nitrobolonie Monohydrant+KRE-Alkalyn -zdecydowanie lepiej polączony jest X-Pand javascript: test(''); javascript: test('');
[...] treningu na co uwagę powinny zwrócić uwagę osoby treujące sztuki walki. 3. W czym wg Was, forumowicze może być lepszy następca Nitrobolon'u Energizer? Możecie napisać jakiego nowego produktu byście oczekiwali i w jaki sposób spełniaby on Wasze oczekiwania. Następca Nitrobolon Energizer móglby zawierać więcej aminokwasów Bcaa oraz nowe [...]
Jak już chcą sie trzymać tej punktacji co jest teraz, to zdecydowanie częściej powinny pojawiać sie rundy 10-10 czy też 10-8 a nawet 10-7. Jak runda wyrównana - 10-10, jak lekka przewaga 10-9, jak wyraźna 10-8, jak dominacja to 10-7 tak bym to widział. Myśle, że takie nowe podejście do punktacji zwiększyło by efektywność walk - zawodnicy [...]
Dzień 11 Dzień zaczął się od porannego zakrętu (nie ma to jak wstać sobie godzinę za wcześnie, zastanawiając się jak to możliwe, że dzień wcześniej o tej porze było już jasno @@-)) i tak jak się zaczął, tak też się skończy %-) Jakby ktoś miał na zbyciu ze dwie godzinki to ja chętnie przygarnę trochę czasu.......... Treningu dziś nie ma, bo trzeba [...]
[...] sztangi/hantli (bo ciezka powinna byc) zeby wykonywac sztrugsy. Wiec dobrze jest wrzucic sobie to cwiczenie do zupelnie odmiennej grupy a z kolei przy cwiczeniu barkow jak robisz imo bardzo fajne cwiczenie tj. podciaganie sztangi do brody, to jak dobrze dobierzesz jej ciezar to kaptury tez ostro dostana w pipke po tym jednym cwiczeniu :-)) [...]
[...] poczekam, aż się uaktywni. W Herkulesie elita ponoć ćwiczy w okolicach południa, a po południu same pustki- sporo młodzieży "pełnej zapału". Na przykład w środę, jak zawsze, na salę wszedłem koło 17 30, a koło 18 30 zabierałem się już za rozciąganie statyczne. Zasłyszałem rozmowę: -Ty, a o której wy tu przyszliście. -No skończyliśmy [...]
Kuba- tak siła na razie jest moim priorytetem. Sylwetkowo było nieźle do 8-9 tygodnia cyklu, potem zaczęło się trochę psuć. Mimo to, jeżeli na razie dokładam ciężaru jak szalony, to chcę to wykorzystać. Obciąłem ostatnio regresy, żeby nie męczyć aż tak układu mięśniowego i pozbywam się ćwiczeń uzupełniających- da mi to możliwość lepszego [...]
[...] "zszkowania" organizmu. Foty zrobiłem wczoraj, ale wrzucę je dopiero w formie przed/po. ZAKWASY: Wszystko ok, oprócz kapturów. Od wtorku trochę zelżały, ale nadal czuję się jakbym zrobił milion szrugsów w poniedziałek. Dzisiaj waga pokazała mi 103,6- jest spadek, którego się nie spodziewałem. Zmniejszyłem kaloryczność o około 400 kalorii (w [...]
[...] nocy i bolącego barku. Zamiast tego sporo ćwiczeń rozciągających i korekcyjnych na okolicę barków celem przyśpieszenia regeneracji. Ogólnie wyczułem co mi się naciągnęło i w jakich zakresach ruchu mnie boli, także zdążyłem przygotować plan awaryjny: jakbym nie mógł robić ciągów, to zrobiłbym na siłowni szrugsy ze sztangą z tyłu i unoszenie [...]
[...] PROBLEMEM (=PRIORYTETEM NA NASTĘPNY CYKL) JEST NIEMOŻNOŚĆ WSKOCZENIA POD SZTANGĘ, ZARAZEM NA ZARZUCIE JAK I NA RWANIU. Praca biodrem to rzecz ważna, ale drugoplanowa- jak na razie ledwo wstaję 100 kg, to skąd ma się wziąć siła? To polepszy się z wynikiem w siadach, ale na razie blokuje mnie to, że ciągnę sztangę za wysoko, zamiast wskoczyć [...]
[...] RDL do któregoś zestawu, w formie rozciągania raczej i uczenia ruchu, niż w formie głównego boju. 1. HP i Power Clean- skupiam się teraz na przenoszeniu ciężaru na palce i jak widać znowu zacząłem skakać. Co prawda lecę do przodu, a powinienem do tyłu, więc nie wiem czy można to nazwać postępem %-) Mimo to optymistycznie należałoby założyć, że [...]
[...] luzu, więc powinna być lekka poprawa. Z dobrych wieści- dzisiaj wreszcie przebrnąłem przez plateau i przełamałem barierę 75 kg. Zeszło do 74,2-74,3 i, wnioskując po tym jak do tej pory szło, wynik utrzyma się albo w ciągu tygodnia spadnie jeszcze bardziej i zatrzymam się znowu na jakiś czas w okolicach 73 kg. W lustrze zmiany widać, mam [...]
Tu pytanie o johę w kontekście insuliny: na czczo, ok, ale może być godzinę-półtorej po dość obfitym posiłku przedtreningowym? Niwix na bf wymyślił coś takiego: 'jak robisz bieganie w ciagu dnia czy interwal i chcesz dac johe to min 2-3h po posilku zeby cukier troche spadl i powinno byc ok. Ja zerkne jeszcze bo sensowne bedzie tez whey i mct [...]
[SIŁA]Kokos DT just for fun
